아이 간식, 설탕은 하루 얼마까지일까

미국심장협회(AHA) · 2016 · 과학 성명

어떻게 정했나요

어린이의 첨가당 섭취와 건강의 관계를 다룬 연구들을 모았어요. 혈압, 혈중 지질(피 속 기름 성분), 인슐린 저항성(혈당을 낮추는 호르몬이 잘 듣지 않는 상태), 지방간, 비만과의 관계예요. 그리고 근거 수준(얼마나 믿을 만한지)을 매겼어요. 첨가당은 만드는 과정이나 식탁에서 넣는 설탕·시럽·꿀 같은 거예요. 과일이나 우유에 원래 있는 당은 아니에요.

무엇을 권하나요

2~18세는 첨가당을 하루 25g(약 티스푼 6개) 아래로 먹으라고 해요. 두 돌 전에는 첨가당을 피하라고 해요. 단 음료는 일주일에 240mL 이하로 줄이라고 권해요. 첨가당이 많으면 열량이 늘고, 살이 찌고, 혈중 지질이 나빠지는 쪽으로 이어진다고 봤어요.

그래서 무엇을 말하나요

세계보건기구(WHO)도 2015년 지침에서 '유리당'을 줄이라고 권했어요. 하루 열량의 10% 아래, 가능하면 5%(약 25g) 아래로요. 두 기관이 같은 숫자를 말하는 셈이에요. 초록과 보도자료를 바탕으로 정리했어요.

👤 누구예요? 대표 저자 미리엄 보스(Miriam Vos)는 미국 에모리 대학교 소아 소화기내과 교수예요. 어린이 지방간 연구를 하는 사람이에요. 미국심장협회 영양위원회가 여러 분과와 함께 낸 성명이에요.

🩺 이 글은 일반 정보예요. 의사의 진료를 대신하지 않아요. 아이마다 다르니 걱정되면 소아청소년과 의사와 상의해 주세요.

📚 출처

🔎 출처는 2026년 10월에 확인했어요 · 자료를 고르고 옮기는 방법